kehon painoharjoitukset ovat ihania lukemattomista syistä. Ensinnäkin voit tehdä ne melkein missä tahansa, etkä tarvitse laitteita, jotka säästävät omalle makealle itsellesi. Mutta oman painosi vetäminen tai työntäminen antaa sinun työskennellä myös luonnollisella liikealueesi ja suorittaa enemmän toiminnallisia liikkeitä – mikä voi auttaa kääntämään vahvempaan ytimeen ja vähemmän vammojen riskiä.
Tässä on Boca Juniors Paita kolme tarttua seuraavalle kävelylle tai juoksemiseen. Valitse se, joka sopii kuntotasollesi tai tee kaikki kolme koko kehon haasteeseen.
Askel vasikan painatus
Taso: Helppo
Vahvistaa: vasikan lihaksia tukemaan nilkkoja ja parantamaan tasapainoa.
Älä vain juokse tai kävele portaita Gamba Osaka Paita ylös. Joka kerta kun astut portaikkoon, paina ylös jalan palloon ja purista vasikan lihaksesi. Pidä hetkessä tasapainottaaksesi itseäsi ja paina jokainen kohtaamasi portaikko.
Penkki tai seinämä
Taso: välituote
Vahvistaa: Triceps – jota et tyypillisesti haastaa päivittäisillä liikkeillä. Yleensä hauisesi näkevät enemmän toimintaa, kuten silloin, kun kantaa pusseja tai noutat muita esineitä.
Istu tukevalla penkillä tai lyhyellä seinällä ja tartu penkillä molemmilla kädet sivuillasi, nastat eteenpäin. Kävele jalat edessäsi niin, että polvet ovat vain hieman taipuneet. Vedä ABS-laitteen selkärankaa kohti vartaloasi vakauttamiseksi ja laskemaan vartaloasi kohti maata, kunnes kyynärpään muodostavat 90 asteen kulmat. Paina takaisin, keskity tricepsisi ja toista 10 toistoa.
Tasapainottaa
Taso: Edistynyt
Vahvistaa: ydin, glutes ja reidet – ja on erinomainen tasapainon parantamiseksi.
Seiso muutaman metrin päässä tukevan penkin (tai seinän) edessä, joka on polven korkeus, ja aseta yksi jalka taakse istuimelle. Vedä ABS -laitteen selkärankaa kohti ytimen vakauttamiseksi ja laskevan hitaasti kohti maata pitäen rintakehäsi ylöspäin. Voit kiinnittää kädet rintakehän eteen tai jättää ne sivuillesi – mikä tuntuu parhaiten tasapainossa. Laske, kunnes polvi muodostaa 90 asteen kulman ja reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa. Corinthians Paulista Paita Paina takaisin täydentämään yksi edustaja ja toista 10 toistosarja ennen sivujen vaihtamista.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum on kirjailija, sertifioitu kuntovalmentaja ja koiran rakastaja, jolla on vakava intohimo ulkona. Entinen Fitbitin kuntotoimittaja Lara on toiminut toimituksellisissa tehtävissä useissa lehdissä, mukaan lukien Women’s Health, missä hän oli perustajatoimittaja. Lara on myös entinen eliittiurheilija ja matkustanut maailmaa Yhdysvaltain freestyle -hiihtojoukkueen jäsenenä.
No Responses