Taistele korkea verenpaine joogaharjoitteluun
kirjoittanut Sarka-Jonae Miller
(NaturalNews) Kun uskot joogan joustavuuteen, rentoutumiseen ja ehkä meditaatioon. Joogan soveltaminen paranemisjärjestelmänä tulee harvoin länsimaiseen mieleen. Huolimatta nykypäivän laajasta riippuvuudesta länsimaisesta lääketieteestä (lääkkeitä), joogaa on käytetty tuhansien vuosien ajan huolenaiheisiin, kuten korkea verenpaine (HBP), joka on ehto Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen (UMMC) puheluista ”Silent Killer”.
Jokaisella kolmesta amerikkalaisesta on korkea verenpaine sekä National Heart Lung- että Blood Club America Paita Institute. Korkea verenpaine (verenpaine) on usein sydänsairauksien edeltäjä, joka on amerikkalaisten ensisijainen tappaja. Tietyt joogaasennot ymmärretään olevan hyödyllisiä harjoituksia korkealle verenpaineelle.
Laske numerot
UMMC: n mukaan joku Yhdysvalloissa kuolee 33 sekunnin välein sydänsairauksista. American Heart Association (AHA) ehdottaa liikuntaa, ahdistuksen antamista ja painon antamista korkean verenpaineen lopettamiseksi, mikä vähentää sydänsairauksien vaaraa. Jooga voi auttaa kaikissa kolmessa suosituksessa.
Joogan ymmärretään alentavan verenpainetta, erityisesti diastolista pistettä, American Yoga Associationin (AYA) mukaan. Verenpaine mitataan kahtena numerona, diastolisen pistemäärän yläpuolella kirjoitettu systolinen pistemäärä. Systolinen luku on verenpaineen mittaus, kun sydän pumppaa verta. Diastolinen viittaa verenpaineeseen lyöntien välillä. Aya toteaa, että diastolinen luku on tärkein. Lisäksi Mayon klinikan mukaan ihmiset, joilla on korkea diastolinen verenpaine, luovat usein korkean systolisen verenpaineen.
Jooga hyötyy korkeasta verenpaineesta edistämällä mielen ja kehon rentoutumista. Jooga -avustajat vähentävät stressin epäsuotuisia vaikutuksia, mukaan lukien jännitys, matala hengitys ja kohonnut syke. Se parantaa samoin fyysistä kestävyyttä ja joustavuutta, plus voi auttaa painonpudotuksessa, ennaltaehkäisyn lehden mukaan.
Hyödyllisiä korkeaa verenpaineharjoituksia
Tietyt joogaasennot ovat terapeuttisia korkean verenpaineen suhteen, Yoga Journal -lehden mukaan. Laajasti tunnettuja poseeraa, kuten alaspäin käsittelevä lemmikkikoiran ja yksinkertaisen läsnäolon käsitteleminen, ovat kuitenkin hyödyllisiä, mutta myös alhaisemmat ymmärretyt harjoitukset, kuten nykyiset valtava varpa ja istuva edessä:
Iso varpa
Seiso jalat yhdessä. Hengitä nenän kanssa. Hengitä nenällä ja taivuta eteenpäin vyötäröllä pitäen selkä suorana. Ota kiinni valtavista varpaista ja vedä huolellisesti alas.
Istuen edessä
Istu jaloilla suoraan ja puristettu yhteen. Hengitä nenällä ja taipu eteenpäin lantion kohdalla. Pidä takaisin sekä varpaat.
Lisäksi medindia.net, Medindia Health and Wellness Network Olympique Lyonnais Paita -verkoston hallinnoima verkkosivusto, ehdottaa läsnä olevaa kamelia sekä polven sieppausta korkeina verenpaineharjoituksina:
Kameli
Polvistu lattialle. Hengitä samoin kuin kaareva takaosa, saavuttaen takaisin nilkoihin. Kallista päätä ja katso kattoa. Lonkat pysyvät polvien mukaan.
Polvi
Makaa käsittele lattialla jalat suoraan. Hengitä, taivuta yksi polvi ja halata se rintaan. Pidä toinen jalka suorana. Vaihda jalat.
Mahdollisesti vaaralliset joogaharjoitukset
Yoga -lehden mukaan ihmiset, joilla on korkea verenpainevaatimus, ovat varovaisia kääntöasentojen kanssa. Käänteiset asennot ovat siellä, missä pää on sydämen alapuolella. Tämä asetus lisää painetta sekä kaulan ja pään verisuonten sisällä. Kohtalaisista käänteistä aloittaminen sekä inversion ylityöasteen hitaasti lisääminen voi kuitenkin parantaa verisuonia ja saattaa olla hyödyllinen pitkällä tähtäimellä.
Lisäsuositukset
Korkean verenpaineen lopettamiseksi AHA suosittelee alkoholin saannin rajoittamista ja tupakoinnin pidättäytymistä. Terveellisen ruokavaliosuunnitelman syöminen, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, Racing Club de Avellaneda Paita vaikkakin suolaa, suositellaan myös.
Kirjailijasta:
Sarka-Jonae Miller on terveys- ja hyvinvointikirjailija ja kirjailija. Hänelle annettiin lupa henkilökohtaisena fyysisen kuntokouluttajana kansallisen urheilulääketieteen akatemian sekä Aerobicin ja Amerikan fyysisen kuntoyhdistyksen kanssa. Hän työskenteli samoin hierontaterapeuttina, ryhmäharjoittelijana sekä apulais taistelulajien ohjaajana.
No Responses