näkyvä viisaus käskee sinua jatkamaan eteenpäin – mutta neuvoja ei pitäisi soveltaa harjoitteluasi. “Ihmisten tulisi tehdä harjoituksia, jotka toimivat ruumiinsa kaikkiin suuntiin”, toteaa Ashley Borden, Tähtien fyysisen kunto -kunto -ohjaaja Los Angelesissa, Kaliforniassa, joka on käsitellyt Mandy Mooren, Reese Witherspoonin ja Ryan Goslingin kanssa.
Kouluttajat jakavat liikekuviot kolmeen ryhmään: sagitaalinen (eteenpäin tai taaksepäin), etuosa (sivulta toiseen) ja poikittainen (kierto). Hän sanoo, että tasapainoisen ruumiin kehittämiseksi vaaditaan suorittaa tasapaino eri harjoituksista. Tätä nyrkkisääntöä ei sovelleta vain painonnostimiin: myös juoksijoiden ja pyöräilijöiden tulisi myös sisällyttää sivuttaisharjoitukset kestävyyden harjoitusrutiineihinsa vähintään kahdesti viikossa. Täällä on kuusi sivusuuntaista harjoitusta rutiiniin. Yritä tehdä 10 toistoa jokaisesta oikealta ja vasemmalle ennen siirtymistä seuraavaan. Koska joskus sivuttainen siirto todella on askel oikeaan suuntaan.
Käsipainon sivuttaiset lunges
Pidä käsipainoa molemmissa kädessä, seiso ytimesi kanssa ja jalat ja jalat lonkan leveys toisistaan. 2. Ota yksi askel oikealle, vähentämällä oikeaa polveasi, kunnes se kehittää 90 asteen kulman lattiaan, samoin kuin käsipainot ovat lähellä oikeaa nilkkaa.
Työnnä ylös oikealla jalalla ja palaa lähtöasentoon. Toista vasemmalla puolella 1 rep.
Sivuttais käsipainot
Pidä paria käsipainoja sivullasi, seiso oikealla tukevalla laatikolla tai matalalla penkillä, käsitellessäsi jalkojasi lonkan leveyttä toisistaan.
Astu oikea jalka penkille työntämällä kantapääsi ja lisää vasenta jalkaa.
Kun taivuttaa oikeaa polvea hitaasti, laske vasen jalka ylöspäin, kunnes jalka on istutettu tiukasti lattialle.
Tuo oikea jalkasi lattialle palataksesi lähtöasentoon. Toista vasemmalla puolella.
Käsipaino lateraalinen nousu
Pidä käsipaino kummassakin kädessä, seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan.
Pitäisi rinnan ylös ja hartiat vielä, nosta kädet hitaasti sivulle ylöspäin, kunnes käsivarret ja vartalotyyppityyppi A ‘T.’ säilytä lievä taipumassa kyynärpäissä.
Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Sivuttainen karhu indeksoi
Laske itsesi pushup -asentoon, kädet suoraan hartioiden alla, samoin kuin leuka, joka on kiinnitetty rintaan.
Tuo polvet eteenpäin, kunnes ne kirjoittavat 90 asteen kulman lanteillasi. Se on lähtöpaikka.
Sekoita Celta de Vigo Paita oikea käsi ja oikea jalka sivulle, jota noudatetaan vasemman käden ja vasemman jalan, Chelsea FC Paita kun siirryt oikealle. Vaihda sitten ohjeet, suuntaa takaisin vasemmalle.
Muokattu sivu lankku jalan korotuksella
Makaa oikealla puolellasi oikealla kyynärpäällä, joka on tukenut olkapäälläsi ja oikea käsi lepää maassa.
Pino vasen kantapää oikean kantapään päälle ja nosta lantiosi lattialta. (Kehosi tulisi kirjoittaa suoraan viiva vasemmasta olkapäästä vasemmalle kantapäähän.) Se on lähtöasento.
Pitämällä ytimesi kiinnitettynä, nosta vasen jalka hitaasti ylöspäin, kunnes se on yhdensuuntainen lonkan kanssa. Laske se takaisin tyydyttääksesi oikean jalan. Toista toisella puolella.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. AC Milan Paita Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Maria Masters
Maria Masters on kirjailija ja toimittaja, joka keskittyy terveyteen, painonpudotukseen ja fyysiseen kuntopitoisuuteen. Hän on pitänyt henkilöstöasemaa miesten terveydessä ja hyvinvoinnissa sekä kotitalouspiirissä, samoin kuin hänen artikkeleitaan ovat esiintyneet terveydessä, naisten terveydessä, jokapäiväisessäHealth.com, Mensjournal.com ja enemmän. Hänellä on B.A. Pittsburghin yliopistosta.
No Responses