Kolmenkymmenen vuoden ikäisen jälkeen aivosi alkaa kutistua. Prosessi alkaa hyvin, erittäin hitaasti, mutta vanhetessasi nopeus, jolla tämä tapahtuu, alkaa nousta. Jos asut tarpeeksi kauan dementiaa on väistämätöntä, saatat ajatella. Pittsburghin yliopiston psykologit huomasivat, että voit kääntää aivojen laskun juoksemalla AZ Alkmaar Paita kolme kertaa viikossa 40 minuutin ajan.
Ikääntyvä ja hippokampus
Yksi aivojen tärkeistä elimistä on hippokampus. Mitä parempi tämä elin toimii, sitä parempi muisti. 60-vuotiaana hippokampus kutistuu 1-2 prosenttia vuodessa. Kuulostaa huolestuttavalta – ja se on – mutta neurologit pitävät tätä ikääntymisen väistämättömänä seurauksena.
Siitä huolimatta on viitteitä siitä, että fyysinen liikunta voi viivästyttää, lopettaa ja ehkä jopa kääntää tämän prosessin. Jos saat vanhukset ajamaan tunnin 70 prosentilla heidän maksimaalisesta sykkeensä kolme kertaa viikossa, heidän aivojen tilavuus on lisääntynyt kuuden kuukauden kuluttua. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 marraskuu; 61 (11): 1166-70.] Katsaukset viittaavat siihen, että sydänkoulutus auttaa terveiden vanhojen ihmisten aivoja toimimaan paremmin. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 16. heinäkuuta; (3): CD005381.]
Opiskelu
Tutkijat tekivät kokeilun 120 terveestä miehestä ja naisesta, joiden keski -ikä oli 66. Puolet koehenkilöistä teki venytysharjoituksia kolme kertaa viikossa vuoden ajan; Toinen puoli juoksi 40 minuuttia kolme kertaa viikossa 60-75 prosentilla VO2MAX: sta. Se on vauhdissa, jossa keskustelun pitäminen alkaa mahdotonta.
Tulokset
Kohteiden hippokampuksen tilavuus, jotka tekivät venytysharjoituksia, väheni kokeen aikana. Päinvastoin tapahtui aiheissa, jotka juoksivat: hippokampuksen tilavuus kasvoi kahdella prosentilla näillä koehenkilöillä.
Tutkijat mittasivat koehenkilöiden maksimaalisen hapenoton arvioidakseen heidän kuntoaan ja huomasivat, että mitä asentaja koehenkilöt tulivat, sitä enemmän heidän hippokampuksensa kasvoi.
Bdnf
Tutkijat keksivät myös, kuinka koulutus aiheutti hippokampuksen kasvamisen. Juoksu lisäsi aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän tuotantoa Schalke 04 Paita [BDNF]. BDNF: llä on suunnilleen sama vaikutus aivoihin kuin anabolisilla steroideilla on lihaskudokseen.
Viimeiseksi tutkijat saivat aiheensa tekemään muistitestejä. Mitä enemmän hippokampus oli kasvanut, sitä paremmat muistipisteet.
Kyllä. Jos BDNF on todellakin avaintekijä liikunnan positiivisessa vaikutuksessa aivoihin, beeta-alaniinin ottaminen lisäaineena voi parantaa tätä vaikutusta. Siellä menet: ilmainen vinkki Ergo-Log-toimittajilta.
Liikuntaharjoittelu lisää hippokampuksen kokoa ja parantaa muistia.
Abstrakti
Hippokampus kutistuu myöhään aikuisuudessa, mikä johtaa heikentyneeseen muistiin ja lisääntyneeseen dementian riskiin. Hippokampuksen Ajax Paita ja mediaalisen ajallisen lohkon tilavuudet ovat suurempia korkeampien aikuisten kanssa, ja fyysisen aktiivisuuden harjoittelu lisää hippokampuksen perfuusiota, mutta missä määrin aerobinen liikuntaharjoittelu voi muokata hippokampuksen tilavuutta myöhäisessä aikuisuudessa, on tuntematon. Tässä osoitamme satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa 120 vanhemman aikuisen kanssa, että aerobinen liikuntaharjoittelu lisää hippokampuksen etuosan kokoa, mikä johtaa parannuksiin alueellisessa muistissa. Liikuntakoulutus lisäsi hippokampuksen määrää 2%, kääntäen tehokkaasti ikään liittyvän määrän menetyksiä 1-2 vuotta. Osoitamme myös, että lisääntynyt hippokampuksen tilavuus liittyy BDNF: n suurempiin seerumin tasoihin, jotka ovat neurogeneesin välittäjää dentaatti gyrusissa. Hippokampuksen tilavuus laski kontrolliryhmässä, mutta korkeampi pre -intervention -kunto heikensi osittain laskua, mikä viittaa siihen, että kunto suojaa tilavuushäviöiltä. Interventio ei vaikuttanut caudate -ytimeen ja talamuksen tilavuuksiin. Nämä teoreettisesti tärkeät havainnot osoittavat, että aerobinen liikuntaharjoittelu on tehokas kääntämään hippokampuksen volyymin menetystä myöhään aikuisuudessa, johon liittyy parantunut muistitoiminto. Epäonnistuminen, että muistin parantaminen johtuu joko aerobisesta liikunnasta tai lisääntyneestä hippokampuksen tilavuudesta. . [Mov Disord. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – Indeksoitu Medline] PMCID: PMC3041121
Lähde:
No Responses