, kirjoittanut Matt Weik
Ei ole brainer, että aivot ovat tärkeä elin, mutta oletko koskaan ajatellut, mitä voit tehdä pitääksesi sen terveenä, kuten aivojen terveelliset ruuat? Ajatus ei todennäköisesti koskaan ylittänyt mieltäsi, eikö niin? Loppujen lopuksi monilla ihmisillä on taipumus keskittyä asioihin, kun heille tapahtuu jotain kauheaa.
Tästä huolimatta meillä kaikilla on erilaisia syitä, miksi meidän pitäisi haluta pitää aivomme terveinä. Ehkä haluat vain olla terävä ikääntyessäsi tai mahdollisesti haluat varmistaa, että et saa mitään sairauksia, jotka käsittelevät aivojasi ja kognitioasi? Mikä tahansa syy voi olla, aivojen terveenä yrittäminen on Saudi-Arabian Jalkapallomaajoukkue Paita aina hyvä vaihtoehto.
Ihmisen aivot ovat kaikkien elämäämme liittyvien toimintojen keskuksen. Se auttaa sydäntämme lyömään, pitää keuhkojamme pumppaamassa happea, antaa meille mahdollisuuden ajatella rationaalisesti, suorittaa optimaalisesti, luettelo jatkuu ja jatkuu. Näistä lukuisista syistä on, miksi meidän pitäisi huolehtia aivoistamme loistavaa hoitoa, ja tehdäksemme niin, että meidän on syötävä aivojen terveellisiä ruokia, jotka täydentävät sen sisäistä toimintaa.
Katsotaanpa tarkemmin seitsemää aivojen terveellistä ruokaa, jotka sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi.
1. Rasva kala
Kuluttavat kalat, kuten lohi, makrilli, silli, sardiinit ja tonnikala, ovat erittäin välttämättömiä, koska ne ovat loistavia omega-3-rasvahappojen lähteitä, koska niillä on rooli kognitiivisessa toiminnassa. Jos et ole kalan rakastaja, et ole yksin. Kokeile käyttää kalaöljylisäaineita tai lisää (maustettu) nestemäistä kalaöljyä smoothiesiin.
Noin 60% aivoistamme koostuu rasvasta, ja siitä käytetään hyvää palan aivojen ja hermosolujen rakentamiseen.
2. Kahvi
Kuka ei rakasta hyvää kuppi kahvia? Sen ei tarvitse edes olla aamu ilahduttaa hyvää panimoa. Seuraavan kerran, kun joku huolimattomasti olettaa, että kahvi ja tee ovat tyylikkäitä elämäntapojen valintoja, voit olla terveellisiä argumentteja heidän kanssaan ja keskustella siitä, että kahvi on yksi aivojen terveellisistä ruuista (ja juomista), joita kaikkien tulisi hyödyntää.
Kahvin kaksi pääkomponenttia ovat kofeiini ja antioksidantit. Erityisesti kofeiinilla on suora vaikutus aivojen terveyteen seuraavista syistä:
• Se estää adenosiinia pitämään sinut hereillä ja estää uneliaisuutta asettamasta.
• Se lisää dopamiinin eritystä, jota pidetään ”hyväksi” välittäjäaineena.
• Tutkimus osoitti, että kofeiini piti osallistujat keskittyneenä ja keskittyneenä suorittaessaan kognitiivisia aktiviteetteja.
3. Parsakaali
Luultitko, että luet koko luettelon aivojen terveellisistä ruuista ilman mainitsemista makuhermojen läsnäoloa? Ihmisillä näyttää olevan rakkaus-viha-suhde parsakaaliin. Jotkut ihmiset voivat syödä sitä epäröimättä, kun taas toiset mieluummin syövät likaa.
Mutta tosiasia on, että parsakaali on lyöty K -vitamiinilla, yhdisteellä, joka tunnetaan aivojen muistin ja kognitiivisen toiminnan parantamisesta. Tämän lisäksi parsakaalilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa torjumaan aivovaurioita.
4. Tumma suklaa
Entä jos sinulle kerrotaan, että sinun pitäisi kuluttaa paljon enemmän suklaata ruokavaliossasi? Luuletko, että joku pelasi temppuja sinulle, eikö niin? No, tumma suklaa on oikeastaan yksi aivojen terveellisistä ruuista, jotka sinun pitäisi lisätä (vähän) ruokavalioosi.
Tumman suklaan tiedetään olevan täynnä terveellisiä yhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi. Flavonoidit kerääntyvät aivojen ja muistiin liittyvien aivojen alueelle, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään ja parantamaan molempia näkökohtia.
Jotkut tutkijat sanovat, että tumma suklaa vaikuttaa positiivisesti oppimiseen ja ikään liittyviin kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen. Saman Maine-Syracuse-pitkittäistutkimuksen mukaan, joka tehtiin yli 900 ihmisen kanssa, tutkijat havaitsivat, että paljon enemmän suklaata kuluttaneet ihmiset olivat osoittaneet parannusta henkisten tehtävien suorittamisessa.
5. Appelsiinit
Huolimatta epäreilusta vertailusta omenoihin, appelsiinit ovat aina olleet hyödyllisiä ruokavaliossa. Nämä oranssit pallot on täynnä C -vitamiinia, jolloin aivot voivat torjua täysin vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa aivoja.
Tutkimuksen havaintojen mukaan C -vitamiinin kulutus voi välttää vakavien mielisairauksien, kuten skitsofrenian ja Alzheimerin tautien, puhkeamisen.
6. Munat
Munat ovat täynnä ravintoaineita, jotka parantavat muistia, keskittymistä ja aivojen yleistä terveyttä. Ne ovat loistava proteiinin ja koliinilähde, hyvä maksallesi ja auttavat muodostamaan ja pitämään pitkäaikaisia muistoja. Munat sisältävät myös aminohappojen tryptofaanin, joka Bologna FC 1909 Paita auttaa sinua rentoutumaan.
Koliini on välttämätön ravintoaine raskaana oleville naisille, koska se liittyy myöhemmin elämässään lastensa parannettuun muistiin ja kognitioon. Harkitse varmasti tämän lisäämistä aivojen terveellisten ruokien luetteloosi, jotka voivat myös auttaa Brasilian Jalkapallomaajoukkue Paita tukemaan laihaa lihasmassaa.
7. Vihreä tee
Terveellinen ruokavalio ilman vihreän teen sisällyttämistä olisi travesty. Yksi vihreän teen tärkeimmistä komponenteista on L-Theanine. Tämä voi suoraan ylittää veri-aivoesteen ja lisätä GABA: n aktiivisuutta.
Tämä voimakas neurotRansmitter auttaa vähentämään ahdistusta ja antaa sinun tuntea olosi rauhallisemmaksi. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että L-teaniini voi olla tehokas taistelija kofeiinin tuottamaa levottomuutta vastaan. Lisäksi polyfenolien ja antioksidanttien läsnäolo voi auttaa pitämään Alzheimerin ja Parkinsonin loitolla.
Kaiken kaikkiaan aivojen terveys on kriittistä. Sisällyttämällä paljon enemmän aivojen terveellisiä ruokia ruokavalioosi, annat aivoillesi kaikki työkalut, joita se tarvitsee toimiakseen ylimmässä kapasiteetissa. Ikääntyessä on välttämätöntä, että teemme kaikkemme auttaaksemme muistimme ylläpitämiseksi ja kognitiivisen toiminnan pitämiseksi. Aivojen terveellisten ruokien lisääminen ruokavalioon on loistava ensimmäinen askel kohti tämän tapahtumista.
No Responses