Kokeile tätä pysyvää ABS -harjoitusta, jonka voit tehdä kotona! Tässä ei ole 5 laitteiden ydinharjoitusta, joita voit tehdä – kaikki seisoessaan. Tämä on hieno tapa tehdä AB -harjoituksia, jotka eivät ole rypistyviä. Bonus: Se haastaa myös tasapainosi! Mutta jos kysyt minulta suositellut laitteeni, ne ovat osoitteessa https://www.allvibrationplats.com.
Tasapaino ja vahva ydin ovat niin tärkeitä ajaa nopeammin ja pysyä loukkaantumattomina! Jos et jo sisällytä ilmastointi- ja voimaharjoittelua juoksusuunnitelmaan – harkitse aloittamista nyt. Hanki tämän kuukauden harjoituskalenteri juoksijoille täältä.
Tämä nopea harjoitus on tämän kuukauden harjoituskalenterissa juoksijoille. Katso lisätietoja kalenterista. [PÄIVITYS: Kuukausittaiset juoksukalenterit ovat nyt pitoon. Olet tervetullut tarkistamaan sen sijaan kuukausittaisen mailin seuranta.]
4 minuutin ydin- ja tasapainoharjoittelu juoksijoille
Tässä pysyvässä ABS -harjoituksessa on 5 siirtoa. Suorita jokainen liikkuminen 30 sekunnin ajan, lepää 15 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen.
Jos kuntotasosi tekee tämän tuntuvan liian helpoksi – harkitse liikuntaajan nostamista 45 sekuntiin / 15 sekuntiin lepoa.
Ja jos sinulla on aikaa ja kykyä – tee sarja 1 tai 2 vielä 2 kertaa. Kuinka tehdä jokainen harjoitus on alla kuvilla ja videolla.
Nopea ABS -harjoitus juoksijoiden videolle
Pysyvä ABS -harjoitus, jonka voit tehdä kotona. Ei laitteiden ydinharjoituksia, jotka voit tehdä seisomaan ennen juoksua tai sen jälkeen. Nopea opetusohjelma viidestä harjoituksesta liikkuu vahvan ytimen ja haastaa tasapainosi.
Lisää videoita
0 sekuntia 4 minuuttia, 31 sekuntia
Seuraava
Travel Jane Review
08:01
Elää
00:00
04:31
04:31
Facebook Twitter Sähköposti pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/4-minute-standing-core-workout-for-runners/copied
Tässä on nopea opetusohjelma harjoituksista, jotka siirtyvät vahvaan ytimeen ja haastaa tasapaino. Vahvan ytimen saaminen on tärkeää pitkälle juoksemiselle. Se auttaa sinua ylläpitämään oikeaa juoksumuotoa, joka vaikuttaa nopeuteen. Plus virheellinen muoto voi johtaa vammoihin!
Vahvan ytimen hankkiminen auttaa sinua jatkamaan käsivarsien pumppaamista – joka voi myös vaikuttaa nopeuteen (vauhti) ja kuinka pitkälle voit ajaa.
Ja onneksi tämä AB -harjoitus on alle 5 minuuttia pitkä, joten sen ohittamiseen ei ole tekosyitä! Mennään!
Pysyvä AB -harjoitus juoksijoille:
Vasikan nosta olkapääpuristimella
Pysyvä sivukriisi – l
Pysyvä sivukriisi – r
Y t i seisovat käsivarret
Eteenpäin Lunge – Alt
Kuinka tehdä 5 AB -harjoitusta – ei ole laitteita
Vasikan nosto olkapään kanssa:
Seiso jalkojen olkapään leveys toisistaan ja käsivarret olkapäätasolla taivutettu kyynärpäässä. Pidä ytimesi tiukasti, seiso korkeana, kun nouset varpaisiin vasikan korotukseen. Samanaikaisesti – ampua kädet suoraan ylös. Sitten alaspäin alaspäin – jalat lattialla, käsivarret 90 astetta hartioiden mukaisesti.
2. Pysyvä sivukriisi – L:
Seiso korkea, abs in – Aseta vasen käsi pään taakse (oikea käsi voi olla sivullasi tai myös pään takana). Laita suurin osa painosta oikealla jalalla. Kristä sivuttain ylävartaloasi ja nosta vasen jalka samanaikaisesti tavataksesi keskellä. Palaa lähtöasentoon ja toista.
3. Pysyvä sivukriisi – R:
Seiso korkea, abs in – Aseta oikea käsi pään taakse (vasen käsi voi olla sivullasi tai myös pään takana). Laita suurin osa painosta vasemmalle jalalle. Kristä sivuttain ylävartalosi kanssa ja nosta oikea jalka samanaikaisesti tavataksesi keskellä. Palaa lähtöasentoon ja toista.
4. Y t i seisovat käsivarret:
Abs in, saranaa eteenpäin vyötäröllä pitäen suoraan takaisin. Nosta käsivarret ylös ”Y” – sitten takaisin keskustaan. Nosta käsivarret “T” – sitten takaisin lähtöasentoon. Nosta käsivarresi taaksepäin ja alas samanlaisia kuin “minä” – sitten takaisin keskustaan. Toista 30 sekuntia.
Tämä on yleensä lattiaharjoitus, mutta mukautamme sen tekemään seisoessaan. Tämä kohdistuu selkä- ja hartioihin – 2 aluetta, jotka voivat olla tiukkoja juoksijoille.
On tärkeää, että sinulla on hyvä liikealue ja kiinnitä huomiota, jos kiristät hartioitasi ja kaulaa juoksemisen aikana. Joten kiinnitä huomiota siihen, miltä tämä tuntuu, kun teet sen ja mahdolliset erot kehosi vasemman ja oikean puolen välillä.
5. Eteenpäin Lunge – vuorottelevat jalat:
Aloita jaloilla olkapään leveydellä toisistaan, kädet lantiolla. Astu eteenpäin vasemmalla jalalla haisevaan ja työnnä takaisin lähtöasentoon. Astu sitten eteenpäin oikealla jalalla, keuhko tällä puolella ennen paluutaan lähtöasentoon. Toista, vuorottelevat sivut 30 sekunnin ajan.
Jatka näiden kanssa:
Kuukausittainen Miles Tracker vuodelle 2021
Alavartaloharjoittelu juoksijoille – miten
AB -harjoitus juoksijoille
Seuraa @RunEaTrePeat -tapahtumaa Instagramissa päivittäisten tarkistusten, vinkkien ja motivaatiota varten!
Löydät lisää koulutussuunnitelmia, reseptejä ja vinkkejä RunEaTrePeat.com -sivustolta
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden liikunnan tai ruokavalion kokeilua.
Lähetä minulle työkirja
9Save
Jakaminen on välittämistä!9
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden kanssa:
alavartaloharjoittelu juoksijoille – nopea miten
alavartaloharjoittelu juoksijoille – nopea miten
Kuinka tehdä alavartaloharjoittelu juoksijoille. Lyhyt kotona voimaharjoittelu juoksijoille. Nopea opetusohjelma jokaisesta harjoituksesta
5 minuutin juokseminen lämmittely – a
5 minuutin juokseminen lämmittely – a
Nopea lämmitä juoksijoille. 5 minuutin juokseminen lämpenee ennen juoksua. Kuinka valmistautua juoksemaan. Vinkkejä mitä tehdä ennen
Juoksijan vahvuus ja ilmastointiharjoittelu – a
Juoksijan vahvuus ja ilmastointiharjoittelu – a
Vahvuusharjoittelu juoksijoille. Ei laitteiden kodin harjoitteluohjelmaa. voimaharjoittelu juoksemiseen
5 alavartaloharjoitusta juoksijoille
5 alavartaloharjoitusta juoksijoille
alavartalon kotiharjoittelu juoksijoille. Laitteita ei tarvita. 5 harjoitusta nopeammin, voimakkaammin ja paremmille. pika
Harjoittelukalenteri juoksijoille harjoituksilla ja vinkillä – joulukuu 2019
Harjoittelukalenteri juoksijoille harjoituksilla ja vinkillä – joulukuu 2019
Harjoittelu ja kalenteri joulukuussa. Ilmainen tulostettava kalenteri uusille juoksijoille, joilla on ruumiinpainoharjoitukset ja juoksut
Juoksijan voimaharjoittelu B – Syyskuun kalenteri
Juoksijan voimaharjoittelu B – Syyskuun kalenteri
Kodin voimaharjoittelu ei tarvita laitteita. Nopea harjoitus juoksijoille. Kuinka tehdä lunges ja kyykky -vinkkejä
⚡ Shareaholicilla
.
No Responses